Les guides OnlySip
Des réponses claires aux questions du quotidien sur l'eau, la marche et le bien-être, avec des chiffres issus de sources officielles.
Hydratation
- RubriqueHydratation : les repères qui comptent vraimentCombien d'eau boire par jour, signes de déshydratation, chaleur, sport, âge : des repères simples fondés sur les sources officielles (EFSA, ministère).
- 8 verres d'eau par jour : d'où vient ce repère et faut-il le suivre ?Faut-il boire 8 verres d'eau par jour ? Ce que représente ce repère en litres, ce qu'en disent l'EFSA, le NHS et l'Assurance Maladie, et comment l'adapter.
- Alcool et déshydratation : comprendre le mécanisme et limiter les effetsPourquoi l'alcool fait uriner et déshydrate, lien avec la gueule de bois, danger par forte chaleur, repères de consommation : les explications de l'Inserm.
- Boire 2 litres d'eau par jour : nécessaire, excessif ou mal compris ?D'où viennent les 2 litres, qui en a besoin, 1 ou 3 litres par jour, effet sur le poids : ce que disent l'EFSA et les sources de santé, sans idées reçues.
- Boire assez d'eau : 15 astuces concrètes pour y arriver sans effortVous oubliez de boire ? Rituels, gourde, eau aromatisée, aliments riches en eau, rappels malins : 15 astuces concrètes pour boire assez d'eau au quotidien.
- Boire de l'eau avant de dormir : utile, ou source de réveils nocturnes ?Un verre d'eau au coucher est-il utile ou risque-t-il de vous réveiller la nuit ? Quand boire le soir, et les conseils de l'Assurance Maladie.
- Boire de l'eau chaude : ce que l'on sait vraimentEau chaude le matin, le soir, pour maigrir ou digérer : ce qui est vrai, ce qui ne l'est pas, et pourquoi le CIRC alerte au-dessus de 65 °C.
- Boire de l'eau le matin : ce que ça apporte vraimentUn verre d'eau au réveil, à jeun, chaud ou froid : ce qu'il apporte vraiment, ce qui relève du mythe, et comment en faire une habitude simple.
- Boire en mangeant : faut-il vraiment l'éviter ?Faut-il boire pendant les repas, avant ou après ? Ce que disent les sources de santé, les idées reçues sur la digestion et les cas particuliers.
- Boire trop d'eau : quand cela devient-il dangereux ?Hyponatrémie, symptômes, sportifs d'endurance, reins : à partir de quand boire trop d'eau devient dangereux, et comment l'éviter sans tomber dans l'excès.
- Canicule : bien s'hydrater et se protéger de la chaleurPendant une canicule : boire sans attendre la soif, quoi boire et manger, veiller sur les proches âgés, reconnaître le coup de chaleur. Repères officiels.
- Combien d'eau boire par jour ? Repères officiels et calcul selon votre journéeFemme, homme, enfant, sportif, canicule : combien d'eau boire par jour selon l'EFSA, comment l'ajuster à votre journée. Calculateur gratuit inclus.
- Couleur de l'urine et hydratation : ce qu'elle révèle, et ce qu'elle ne dit pasUrine claire, jaune foncé, incolore : ce que la couleur de vos urines dit de votre hydratation, les autres causes et les couleurs qui doivent alerter.
- Déshydratation : les symptômes à reconnaître, du plus léger au plus graveSoif, lèvres sèches, urines foncées, fatigue : reconnaître les signes de déshydratation, repérer les symptômes graves et savoir quand appeler le 15.
- Déshydratation de l'enfant et du nourrisson : reconnaître les signes et réagirGastro-entérite, fièvre, chaleur : reconnaître la déshydratation chez le bébé et l'enfant, donner le soluté de réhydratation et savoir quand consulter.
- Déshydratation de la personne âgée : repérer les signes et aider à boireSoif moins ressentie, signes trompeurs, refus de boire : repérer la déshydratation chez une personne âgée, l'aider à boire et savoir quand appeler le 15.
- Eau citronnée : ce qu'elle apporte vraiment, et ce qu'elle ne fait pasEau citronnée le matin, à jeun, pour maigrir : ce qu'elle apporte vraiment, ce qui relève du mythe, et les précautions pour les dents et l'estomac.
- Eau de coco : ce qu'elle contient, ce qu'elle apporte vraimentPotassium, sucres, calories, sport, réhydratation : ce que contient vraiment l'eau de coco selon la table Ciqual de l'Anses, et ce qu'elle ne remplace pas.
- Eau pétillante : hydrate-t-elle aussi bien, et laquelle choisir ?Eau gazeuse ou plate, hydratation, sodium, digestion, dents, ballonnements : ce qu'il faut savoir sur l'eau pétillante et comment bien choisir la sienne.
- Électrolytes et hydratation : utiles quand, et pour qui ?Sodium, potassium, solutés de réhydratation, boissons de l'effort : à quoi servent les électrolytes, quand l'eau ne suffit pas et quoi choisir.
- Hydratation et sport : combien boire avant, pendant et après l'effortAvant, pendant, après l'effort : combien boire selon la durée et l'intensité, eau ou boisson de l'effort, méthode de la double pesée. Repères de l'INSEP.
- Le café déshydrate-t-il vraiment ?Le café compte-t-il dans l'hydratation ou fait-il perdre de l'eau ? Effet diurétique, repères de caféine de l'EFSA, thé et grossesse : l'essentiel.
- Mal de tête et déshydratation : comment faire le lien, et quand s'inquiéterUn mal de tête peut-il venir d'un manque d'eau ? Comment le reconnaître, le soulager, et quels signes imposent de consulter ou d'appeler le 15.
Pas
- RubriquePas et marche : distances, temps et caloriesCombien de kilomètres font 10 000 pas, combien de temps pour les faire, calories estimées : convertisseur et tableaux selon votre taille et votre poids.
- 10 000 pas : combien de calories brûlez-vous vraiment ?10 000 pas font dépenser environ 270 à 535 kcal selon votre poids. Tableau par poids et allure, calcul MET et limites des chiffres de votre téléphone.
- 10 000 pas : combien de temps faut-il, et comment les caser dans sa journée ?10 000 pas demandent environ 1 h 23 à 1 h 40 de marche. Temps selon l'allure, pas par heure et par demi-heure, et comment les caser dans votre journée.
- 10 000 pas en km : la distance réelle selon votre taille10 000 pas représentent environ 6 à 8 km selon votre taille. Tableau par taille, convertisseur, temps de marche et calories : tout pour vous situer.
- 7 000 pas par jour : le nouvel objectif réaliste ?7 000 pas par jour, c'est environ 5 km et 1 h 10 de marche à 100 pas/min. Ce qu'en dit la méta-analyse du Lancet Public Health 2025, et comment y arriver.
- Combien de pas par jour ? Ce que disent vraiment les étudesFaut-il faire 10 000 pas par jour ? Ce que montrent les études récentes selon l'âge, les repères de l'OMS et comment fixer un objectif de pas réaliste.
- Podomètre de l'iPhone : où trouver vos pas et comment les rendre plus justesOù voir vos pas sur iPhone, pourquoi le compteur semble faux, comment améliorer la précision avec votre taille et l'Apple Watch : le guide pratique.
Gourdes
- RubriqueGourdes : choisir et entretenir la bonneInox, verre, aluminium, isotherme, filtrante : comment choisir sa gourde, l'entretenir sans produit agressif et la garder saine au quotidien.
- Choisir sa gourde : le comparatif des matières et des usagesInox, isotherme, verre, aluminium, plastique sans BPA : le comparatif des gourdes (poids, isolation, goût, entretien) pour choisir selon votre usage.
- Gourde avec paille : pour qui, quel modèle et quel entretien ?Isotherme, verre ou plastique avec paille : pour qui la gourde à paille est pratique, quel modèle choisir et comment nettoyer la paille sans effort.
- Gourde connectée : comparer les solutions pour suivre ce que vous buvezGourde à capteur Bluetooth, bouchon connecté, puce NFC : comment fonctionnent les gourdes connectées, ce qu'elles coûtent et comment connecter la vôtre.
- Gourde en aluminium : avantages, précautions et entretienRevêtement intérieur, boissons acides, bisphénol A, entretien : ce qu'il faut vérifier avant d'acheter une gourde en aluminium, et quand la remplacer.
- Gourde en verre : ce qu'elle apporte, ses limites et comment la choisirVerre borosilicate, housse en silicone, paille, lave-vaisselle : ce qu'il faut savoir avant de choisir une gourde en verre, et ce que veut dire incassable.
- Gourde enfant : bien la choisir selon l'âge et l'usagePlastique sans BPA, inox ou isotherme, anti-fuite, maternelle ou primaire : les critères concrets pour choisir la gourde de votre enfant, selon son âge.
- Gourde filtrante : ce qu'elle filtre vraiment et comment la choisirCharbon actif ou microfiltration, ville ou randonnée, eau non potable : ce que filtre vraiment une gourde filtrante et comment bien la choisir.
- Gourde inox : le guide pour choisir une gourde en acier inoxydableInox 18/8, simple ou double paroi, 500 ml, 1 L ou 2 L, goût, entretien : tout ce qu'il faut savoir avant d'acheter une gourde en acier inoxydable.
- Gourde isotherme : fonctionnement, critères de choix et entretienDouble paroi, contenance, bouchon, paille, entretien : le guide factuel pour choisir une gourde isotherme qui garde l'eau fraîche ou le thé chaud.
- Gourde sans BPA : ce que la mention garantit, et ce qu'elle ne dit pasBisphénol A interdit en France et en Europe, plastiques de substitution, mention sans BPA : le guide pour choisir une gourde en plastique en confiance.
- Nettoyer une gourde : la méthode selon le matériau et le problèmeBicarbonate, vinaigre blanc, goupillon : comment nettoyer une gourde en inox, en plastique ou isotherme, chasser l'odeur de moisi et à quel rythme.
Eau du robinet
- RubriqueEau du robinet : comprendre sa qualitéL'eau du robinet est-elle bonne ? Chlore, calcaire, nitrates, filtres : comprendre les analyses officielles et voir la qualité de l'eau de votre commune.
- Carafe filtrante : ce qu'elle fait vraiment et comment bien l'utiliserGoût de chlore, calcaire, cartouche, hygiène : ce que fait vraiment une carafe filtrante, ses limites selon l'Anses et les bons gestes pour l'utiliser.
- Chlore dans l'eau du robinet : à quoi il sert et comment en chasser le goûtPourquoi l'eau du robinet contient du chlore, est-ce dangereux, et comment faire disparaître son goût simplement, avec les conseils de l'Anses.
- Eau calcaire et santé : ce que disent vraiment les autorités sanitairesL'eau calcaire est-elle mauvaise pour la santé, les reins ou la peau ? Ce qu'en disent le ministère de la Santé et l'OMS, et comment connaître sa dureté.
- Eau du robinet ou eau en bouteille : le comparatif, chiffres officiels à l'appuiQualité, contrôles, minéraux, prix, plastique : le comparatif factuel entre eau du robinet et eau en bouteille, avec les chiffres du ministère.
- Eau du robinet pour le biberon de bébé : quand c'est possible et comment fairePeut-on préparer le biberon avec l'eau du robinet ? Conditions, bons gestes, cas où l'eau en bouteille s'impose : les repères officiels pour votre bébé.
- Filtre à eau pour le robinet : quels types, pour quels besoins ?Filtre sur robinet, sous évier, osmose inverse, adoucisseur : ce que retient chaque système, dans quels cas il est utile et comment bien l'entretenir.
- Nitrates et PFAS dans l'eau du robinet : ce qu'il faut savoirLimites réglementaires, chiffres 2024, populations sensibles, que faire en cas de dépassement : comprendre les nitrates et les PFAS dans l'eau potable.
- Données officiellesQualité de l'eau dans votre communeDernières analyses du contrôle sanitaire, commune par commune.
Cœur et sommeil
- RubriqueCœur et sommeil : les repères utilesFréquence cardiaque au repos, variabilité et cohérence cardiaque, heures de sommeil par âge : des repères clairs et sourcés pour mieux vous comprendre.
- Cohérence cardiaque : comment la pratiquer et ce qu'on peut en attendreComment pratiquer la cohérence cardiaque (méthode 3-6-5), ce que montrent vraiment les études, ce qui est exagéré et comment s'y mettre simplement.
- Combien d'heures de sommeil faut-il selon l'âge ?Combien d'heures dormir selon l'âge, de l'enfant à la personne âgée, part du sommeil profond, durée des cycles, signes d'un manque de sommeil.
- Fréquence cardiaque au repos : quelles valeurs sont normales ?Quelle fréquence cardiaque au repos est normale ? Tableau par âge et par sexe, repères chez le sportif, comment la mesurer et quand consulter.
- Variabilité de la fréquence cardiaque : ce que mesure votre montre, et comment la lireQu'est-ce que la variabilité de la fréquence cardiaque, pourquoi elle varie, comment lire la valeur de votre montre et la comparer surtout à vous-même.
Applications
- RubriqueApplications : suivre son eau et ses pas simplementApplications pour boire de l'eau, podomètre gratuit, rappels et widgets sur iPhone, guide d'Apple Santé : comment bien les choisir et les régler.
- Apple Santé : le guide complet pour comprendre et utiliser l'appPas, sommeil, cœur, eau : comment fonctionne Apple Santé, comment épingler vos données, gérer les sources, partager et protéger vos informations.
- Application podomètre gratuite : laquelle choisir, et en avez-vous besoin ?Faut-il une application podomètre gratuite ? Ce que fait déjà votre téléphone, les critères pour comparer les applis (précision, batterie, données).
- Application pour boire de l'eau : les critères pour bien choisirRappels, objectif personnalisé, Apple Watch, données de santé : les critères concrets pour choisir une application qui vous aide vraiment à boire de l'eau.
- Rappel pour boire de l'eau sur iPhone : quatre méthodes, de la plus simple à la plus maligneApp Rappels, automatisation Raccourcis, tag NFC ou application dédiée : comment programmer un rappel pour boire de l'eau sur iPhone, sans excès.
- Widget eau sur iPhone : suivre son hydratation sans ouvrir d'applicationComment ajouter un widget eau sur l'écran d'accueil ou verrouillé de l'iPhone, quel format choisir et comment noter un verre sans ouvrir d'app.