Hydratation

Boire assez d'eau : 15 astuces concrètes pour y arriver sans effort

Mis à jour le 29 septembre 2026 · 4 min de lecture

Pour boire assez d'eau, le plus efficace est d'en faire un réflexe : une gourde toujours visible, un verre à des moments fixes (réveil, arrivée au travail, repas, 16 heures), de l'eau aromatisée maison si l'eau nature vous lasse, et des aliments riches en eau. Un rappel qui se déclenche seulement quand vous êtes en retard complète le tout.

Pourquoi a-t-on du mal à boire assez ?

Rarement par manque de volonté. Les raisons sont souvent pratiques :

on n'y pense pas quand on est concentré ;
l'eau n'est pas à portée de main ;
on n'aime pas le goût de l'eau nature ;
on n'a pas soif, et la soif est un signal parfois tardif ;
on a peur de devoir se lever la nuit ou de chercher des toilettes.

Chaque astuce ci-dessous répond à l'un de ces freins. Pour savoir combien viser, voir combien d'eau boire par jour.

Les rituels : faire de la boisson un réflexe

Un verre au réveil. C'est le conseil de Manger Bouger, et le plus simple à tenir. Voir boire de l'eau le matin.
Un verre en arrivant au travail, toujours selon Manger Bouger.
Une boisson vers 16 heures, au moment du creux de l'après-midi : Manger Bouger suggère un thé et un fruit.
Un verre à chaque repas, avec une carafe sur la table.
Une boisson avec chaque café : un verre d'eau à côté de la tasse.
Une tisane le soir, en quantité raisonnable si vous vous levez la nuit.

L'idée est d'accrocher la boisson à des gestes que vous faites déjà, plutôt que de compter sur votre mémoire.

L'équipement : rendre l'eau visible et accessible

Une gourde toujours dans votre champ de vision. Manger Bouger conseille d'en glisser une petite dans votre sacoche ou votre sac à main. Posée sur le bureau, elle se vide presque toute seule.
Une gourde que vous aimez. Matière, poids, bouchon, couleur : on emporte plus volontiers un objet agréable. Voir choisir sa gourde.
Une paille si vous buvez plus facilement par petites gorgées. Voir gourde avec paille.
Une carafe au réfrigérateur si vous préférez l'eau fraîche, comme le suggère Manger Bouger : laisser reposer l'eau au frais aide aussi à atténuer le goût de chlore. Voir chlore dans l'eau du robinet.

Le goût : rendre l'eau plus agréable

Aromatisez-la sans sucre : citron, citron vert, menthe, concombre, gingembre, fruits rouges. Le NHS suggère aussi une rondelle de citron ou de citron vert. Voir eau citronnée.
Essayez l'eau pétillante, autre suggestion du NHS si vous n'aimez pas le goût de l'eau. Surveillez le sodium sur l'étiquette. Voir eau pétillante.
Variez les températures : fraîche l'été, chaude ou en tisane l'hiver.

L'assiette : manger son eau

Misez sur les aliments riches en eau : Manger Bouger conseille de faire le plein de légumes et de crudités pendant les repas et d'opter pour un fruit de saison au dessert ou au goûter. Soupes, gaspachos, laitages, pastèque, melon, concombre, tomate apportent une part non négligeable de votre eau.

Le suivi : savoir où vous en êtes

Suivez vos boissons quelques semaines. Voir votre total de la journée aide à repérer vos creux (matinées au bureau, week-ends). Une gourde marquée de repères horaires, une appli ou un simple décompte de gourdes suffisent.

Adapter ses astuces à sa situation

Situation	Astuce clé
Journée de bureau	Gourde sur le bureau, verre à chaque réunion
Travail physique ou chaleur	Eau fraîche à proximité ; l'INRS rappelle de penser à boire même sans soif
Canicule	Boire régulièrement sans attendre la soif (Santé publique France)
Personne âgée	Petites quantités souvent, boisson à portée de main
Enfant	Gourde qu'il aime et ouvre seul
Sport	Boire dès le début de l'effort, selon la soif (INSEP)

Le petit plus : un suivi qui ne demande aucun effort

Le principal obstacle au suivi, c'est de devoir noter. OnlySip a été pensé pour le supprimer : l'application gratuite ajoute votre gourde d'un appui, et vous rappelle de boire uniquement quand vous êtes en retard sur votre journée, jamais la nuit. Pas besoin d'une gourde connectée hors de prix : avec OnlySip+, la puce OnlySip, incluse et à demander gratuitement une fois membre, s'applique en deux secondes sur la gourde que vous avez déjà ; vous approchez votre iPhone, c'est compté en moins d'une seconde.

En résumé

Boire assez, c'est surtout une affaire d'habitudes : des rituels à heures fixes, une gourde visible, une eau à votre goût et quelques aliments riches en eau. Commencez par deux astuces cette semaine, puis ajoutez-en d'autres.

Questions fréquentes

Comment boire plus d'eau quand on n'aime pas l'eau ?

Donnez-lui du goût sans sucre : une rondelle de citron ou de citron vert, ou une eau pétillante, comme le suggère le NHS, mais aussi menthe, concombre ou fruits rouges. Les tisanes, froides ou chaudes, et le bouillon de légumes comptent aussi. Mangez des fruits et légumes riches en eau. Évitez de remplacer l'eau par des sodas ou des eaux aromatisées sucrées.

Comment ne plus oublier de boire au travail ?

Gardez une gourde pleine dans votre champ de vision, et associez la boisson à des moments fixes : arrivée au bureau, début de chaque réunion, pause café. Manger Bouger conseille un verre d'eau en arrivant au travail et un thé avec un fruit vers 16 heures. Un rappel sur le téléphone ou la montre peut aider les premières semaines.

Existe-t-il une astuce pour boire 2 litres d'eau par jour ?

La plus efficace est de découper l'objectif : avec une gourde de 500 ml, il suffit de la vider trois à quatre fois dans la journée. Fixez-vous un repère horaire, par exemple une gourde avant 11 heures, une avant 15 heures, une avant 19 heures. Et rappelez-vous que les aliments apportent aussi une partie de l'eau dont vous avez besoin.

Pourquoi n'ai-je jamais soif ?

La soif varie selon les personnes, l'âge et l'habitude. Elle diminue notamment chez les personnes âgées, et on peut aussi s'habituer à peu boire. Si vous n'avez jamais soif mais que vos urines sont claires et que vous vous sentez bien, vous buvez sans doute assez. Si elles sont foncées, buvez davantage, sans attendre la soif. Chez une personne âgée, ne vous fiez pas à la soif : proposez à boire régulièrement, et parlez-en au médecin en cas de doute.

Sources

Ces informations sont des repères généraux et ne remplacent pas un avis médical. OnlySip n'est pas un dispositif médical. En cas de doute, demandez à votre médecin.