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Hydratation

Combien d'eau boire au bureau dans la journée ?

Mis à jour le

Au bureau, les besoins restent ceux d'un adulte : environ 1,4 à 1,6 L de boissons par jour pour une femme et 1,75 à 2,0 L pour un homme (EFSA). Sur une journée de travail, cela revient à 3 ou 4 grands verres ou une gourde de 75 cl remplie une ou deux fois.

Répartir sur une journée de travail

MomentFemme (1,6 L)Homme (2,0 L)
Au lever et au petit-déjeuner0,3 L0,4 L
Matinée au bureau0,4 L0,5 L
Déjeuner0,3 L0,4 L
Après-midi au bureau0,4 L0,5 L
Soirée et dîner0,2 L0,2 L
Exemple de répartition, à adapter. Café et thé comptent aussi.

Astuces pour y penser

  • Une gourde posée sur le bureau, bien visible.
  • Un verre à chaque pause, à chaque réunion.
  • Remplir sa gourde en arrivant et après le déjeuner.
  • Des rappels discrets sur le téléphone ou la montre.

À savoir

Ces repères concernent les personnes en bonne santé et ne sont pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique, de restriction de boissons prescrite, de grossesse ou d'allaitement, la quantité à boire se décide avec votre médecin ou votre sage-femme. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Calculer votre repère personnel

Indiquez votre âge, votre poids, votre activité et la température du jour : le calcul reprend les mêmes repères que cette page.

Calculez votre repère d'eau du jour

1,6 L de boissons aujourd'hui, repère indicatif

Soit environ 8 verres de 20 cl.

  • Repère EFSA d'eau totale : 2,0 L, dont 70 à 80 % par les boissons (on retient 80 %) : 1,6 L
  • À titre de comparaison, repère courant selon le poids (30 à 35 ml/kg, eau totale, non officiel) : 2,0 à 2,3 L

Repères pour une personne en bonne santé, pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique ou de restriction de boissons prescrite, suivez l'avis de votre médecin. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Les autres profils

Questions fréquentes

Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?

Oui. L'EFSA compte l'eau de toutes les boissons et des aliments. L'eau reste la seule boisson indispensable ; les boissons sucrées sont à limiter.

Faut-il attendre d'avoir soif pour boire ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la soif est un bon guide. Elle diminue avec l'âge et peut arriver tard par forte chaleur ou pendant l'effort : dans ces cas, buvez régulièrement sans attendre.

Sources

  1. EFSA, Scientific Opinion on Dietary reference values for water (EFSA Journal 2010;8(3):1459)

Ces informations sont des repères généraux et ne remplacent pas un avis médical. OnlySip n'est pas un dispositif médical. En cas de doute, demandez à votre médecin.

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