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Hydratation

Combien d'eau une personne âgée doit-elle boire par jour ?

Mis à jour le

Selon l'EFSA, les besoins d'une personne âgée sont les mêmes que ceux d'un adulte : 2,0 L par jour pour une femme et 2,5 L pour un homme, aliments compris, soit environ 1,4 à 2,0 L de boissons. Avec l'âge, la soif se fait moins sentir : il faut donc penser à boire régulièrement.

Les repères pour les seniors

ProfilEau totale par jour (EFSA)Dont boissons (environ)
Femme adulte2,0 L1,4 à 1,6 L
Homme adulte2,5 L1,8 à 2,0 L
Femme enceinte2,3 L1,6 à 1,8 L
Femme qui allaite2,7 L1,9 à 2,2 L
Eau totale = boissons + eau contenue dans les aliments. Les aliments en apportent environ 20 à 30 %.

Pourquoi la déshydratation guette les seniors

La sensation de soif diminue avec l'âge, et certains médicaments augmentent les pertes d'eau. Par forte chaleur, les personnes âgées font partie des publics les plus fragiles selon Santé publique France.

Astuces pour boire régulièrement

  • Un verre d'eau à chaque repas et entre les repas, à heures fixes.
  • Une carafe ou une gourde toujours visible, que l'on remplit le matin.
  • Soupes, laitages, fruits et légumes apportent aussi de l'eau.
  • Par forte chaleur, prenez et donnez des nouvelles de vos proches âgés.

À savoir

Ces repères concernent les personnes en bonne santé et ne sont pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique, de restriction de boissons prescrite, de grossesse ou d'allaitement, la quantité à boire se décide avec votre médecin ou votre sage-femme. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Un senior qui a une restriction de boissons prescrite (insuffisance cardiaque ou rénale par exemple) doit suivre la consigne de son médecin, y compris en été.

Calculer votre repère personnel

Indiquez votre âge, votre poids, votre activité et la température du jour : le calcul reprend les mêmes repères que cette page.

Calculez votre repère d'eau du jour

1,6 L de boissons aujourd'hui, repère indicatif

Soit environ 8 verres de 20 cl.

  • Repère EFSA d'eau totale : 2,0 L, dont 70 à 80 % par les boissons (on retient 80 %) : 1,6 L
  • À titre de comparaison, repère courant selon le poids (30 à 35 ml/kg, eau totale, non officiel) : 2,0 à 2,3 L

Repères pour une personne en bonne santé, pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique ou de restriction de boissons prescrite, suivez l'avis de votre médecin. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Les autres profils

Questions fréquentes

Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?

Oui. L'EFSA compte l'eau de toutes les boissons et des aliments. L'eau reste la seule boisson indispensable ; les boissons sucrées sont à limiter.

Faut-il attendre d'avoir soif pour boire ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la soif est un bon guide. Elle diminue avec l'âge et peut arriver tard par forte chaleur ou pendant l'effort : dans ces cas, buvez régulièrement sans attendre.

Sources

  1. EFSA, Scientific Opinion on Dietary reference values for water (EFSA Journal 2010;8(3):1459)
  2. Santé publique France, Fortes chaleurs et canicule

Ces informations sont des repères généraux et ne remplacent pas un avis médical. OnlySip n'est pas un dispositif médical. En cas de doute, demandez à votre médecin.

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