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Hydratation

Combien d'eau un homme doit-il boire par jour ?

Mis à jour le

L'EFSA fixe à 2,5 L par jour l'apport en eau d'un homme adulte, en comptant l'eau des aliments. Comme l'alimentation en fournit environ 20 à 30 %, cela représente 1,75 à 2,0 L de boissons, soit une dizaine de verres de 20 cl, davantage par forte chaleur ou pendant le sport.

Les repères pour un homme

ProfilEau totale par jour (EFSA)Dont boissons (environ)
Femme adulte2,0 L1,4 à 1,6 L
Homme adulte2,5 L1,8 à 2,0 L
Femme enceinte2,3 L1,6 à 1,8 L
Femme qui allaite2,7 L1,9 à 2,2 L
Eau totale = boissons + eau contenue dans les aliments. Les aliments en apportent environ 20 à 30 %.

Combien de verres ou de gourdes ?

ContenantPour 2,0 L de boissons
Verre de 20 cl10 verres
Gourde de 50 cl4 gourdes
Gourde de 75 cl2 gourdes et deux tiers
Bouteille de 1 L2 bouteilles

Quand boire davantage ?

  • Par forte chaleur : buvez régulièrement, sans attendre d'avoir soif.
  • Pendant le sport : de l'ordre de 0,4 à 0,8 L par heure d'effort, point de départ proposé par l'ACSM, à ajuster selon vos pertes.
  • Lors d'un travail physique en extérieur : répartissez les boissons sur toute la journée.

À savoir

Ces repères concernent les personnes en bonne santé et ne sont pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique, de restriction de boissons prescrite, de grossesse ou d'allaitement, la quantité à boire se décide avec votre médecin ou votre sage-femme. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Calculer votre repère personnel

Indiquez votre âge, votre poids, votre activité et la température du jour : le calcul reprend les mêmes repères que cette page.

Calculez votre repère d'eau du jour

1,6 L de boissons aujourd'hui, repère indicatif

Soit environ 8 verres de 20 cl.

  • Repère EFSA d'eau totale : 2,0 L, dont 70 à 80 % par les boissons (on retient 80 %) : 1,6 L
  • À titre de comparaison, repère courant selon le poids (30 à 35 ml/kg, eau totale, non officiel) : 2,0 à 2,3 L

Repères pour une personne en bonne santé, pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique ou de restriction de boissons prescrite, suivez l'avis de votre médecin. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Les autres profils

Questions fréquentes

Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?

Oui. L'EFSA compte l'eau de toutes les boissons et des aliments. L'eau reste la seule boisson indispensable ; les boissons sucrées sont à limiter.

Faut-il attendre d'avoir soif pour boire ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la soif est un bon guide. Elle diminue avec l'âge et peut arriver tard par forte chaleur ou pendant l'effort : dans ces cas, buvez régulièrement sans attendre.

Sources

  1. EFSA, Scientific Opinion on Dietary reference values for water (EFSA Journal 2010;8(3):1459)
  2. American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement, position stand (2007)
  3. Santé publique France, Fortes chaleurs et canicule

Ces informations sont des repères généraux et ne remplacent pas un avis médical. OnlySip n'est pas un dispositif médical. En cas de doute, demandez à votre médecin.

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