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Hydratation

Combien d'eau un enfant doit-il boire par jour ?

Mis à jour le

Selon l'EFSA, un enfant a besoin d'environ 1,1 à 1,2 L d'eau par jour entre 1 et 2 ans, 1,3 L à 2-3 ans, 1,6 L de 4 à 8 ans, puis 1,9 L (fille) à 2,1 L (garçon) de 9 à 13 ans, aliments compris. Les boissons en apportent 70 à 80 %.

Le tableau par âge

ÂgeEau totale par jour (EFSA)Dont boissons (environ)
1 à 2 ans1,1 à 1,2 L0,8 à 1,0 L
2 à 3 ans1,3 L0,9 à 1,0 L
4 à 8 ans1,6 L1,1 à 1,3 L
9 à 13 ans, fille1,9 L1,3 à 1,5 L
9 à 13 ans, garçon2,1 L1,5 à 1,7 L
14 ans et plus, fille2,0 L1,4 à 1,6 L
14 ans et plus, garçon2,5 L1,8 à 2,0 L
Valeurs de référence de l'EFSA (2010) pour des conditions de température et d'activité modérées.

Aider un enfant à boire assez

  • Proposez de l'eau à chaque repas et au goûter.
  • Donnez-lui sa propre gourde, à sa taille, qu'il reconnaît.
  • Pensez-y avant, pendant et après les jeux et le sport, surtout quand il fait chaud.
  • Préférez l'eau aux boissons sucrées, qui restent occasionnelles.

Quand consulter ?

Un jeune enfant se déshydrate plus vite qu'un adulte, en particulier en cas de fièvre, de diarrhée ou de vomissements. Dans ces situations, demandez rapidement conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

Calculer votre repère personnel

Indiquez votre âge, votre poids, votre activité et la température du jour : le calcul reprend les mêmes repères que cette page.

Calculez votre repère d'eau du jour

1,6 L de boissons aujourd'hui, repère indicatif

Soit environ 8 verres de 20 cl.

  • Repère EFSA d'eau totale : 2,0 L, dont 70 à 80 % par les boissons (on retient 80 %) : 1,6 L
  • À titre de comparaison, repère courant selon le poids (30 à 35 ml/kg, eau totale, non officiel) : 2,0 à 2,3 L

Repères pour une personne en bonne santé, pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique ou de restriction de boissons prescrite, suivez l'avis de votre médecin. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Les autres profils

Questions fréquentes

Et avant 1 an ?

Avant 6 mois, le lait maternel ou infantile couvre les besoins. De 6 à 12 mois, l'EFSA retient 0,8 à 1 L d'eau totale par jour, lait compris. Les repères et le calculateur de cette page ne s'appliquent pas avant 1 an : pour un nourrisson, suivez les conseils de votre médecin ou de votre pédiatre.

Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?

Oui. L'EFSA compte l'eau de toutes les boissons et des aliments. L'eau reste la seule boisson indispensable ; les boissons sucrées sont à limiter.

Faut-il attendre d'avoir soif pour boire ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la soif est un bon guide. Elle diminue avec l'âge et peut arriver tard par forte chaleur ou pendant l'effort : dans ces cas, buvez régulièrement sans attendre.

Sources

  1. EFSA, Scientific Opinion on Dietary reference values for water (EFSA Journal 2010;8(3):1459)
  2. Manger Bouger (Santé publique France), repères de consommation

Ces informations sont des repères généraux et ne remplacent pas un avis médical. OnlySip n'est pas un dispositif médical. En cas de doute, demandez à votre médecin.

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