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Hydratation

Combien d'eau un adolescent doit-il boire par jour ?

Mis à jour le

Selon l'EFSA, un adolescent de 14 ans et plus a les mêmes besoins qu'un adulte : 2,0 L d'eau par jour pour une fille et 2,5 L pour un garçon, aliments compris, soit environ 1,4 à 1,6 L et 1,75 à 2,0 L de boissons. Entre 9 et 13 ans : 1,9 L (fille) et 2,1 L (garçon).

Le tableau par âge

ÂgeEau totale par jour (EFSA)Dont boissons (environ)
1 à 2 ans1,1 à 1,2 L0,8 à 1,0 L
2 à 3 ans1,3 L0,9 à 1,0 L
4 à 8 ans1,6 L1,1 à 1,3 L
9 à 13 ans, fille1,9 L1,3 à 1,5 L
9 à 13 ans, garçon2,1 L1,5 à 1,7 L
14 ans et plus, fille2,0 L1,4 à 1,6 L
14 ans et plus, garçon2,5 L1,8 à 2,0 L
Valeurs de référence de l'EFSA (2010) pour des conditions de température et d'activité modérées.

Sport et collège : les moments clés

  • Une gourde dans le sac pour la journée de cours.
  • De l'eau avant, pendant et après l'entraînement : de l'ordre de 0,4 à 0,8 L par heure d'effort, point de départ proposé par l'ACSM pour l'adulte.
  • Les boissons dites énergisantes ne sont pas des boissons d'hydratation : l'eau reste la boisson de référence.

À savoir

Ces repères concernent les personnes en bonne santé et ne sont pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique, de restriction de boissons prescrite, de grossesse ou d'allaitement, la quantité à boire se décide avec votre médecin ou votre sage-femme. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Calculer votre repère personnel

Indiquez votre âge, votre poids, votre activité et la température du jour : le calcul reprend les mêmes repères que cette page.

Calculez votre repère d'eau du jour

1,6 L de boissons aujourd'hui, repère indicatif

Soit environ 8 verres de 20 cl.

  • Repère EFSA d'eau totale : 2,0 L, dont 70 à 80 % par les boissons (on retient 80 %) : 1,6 L
  • À titre de comparaison, repère courant selon le poids (30 à 35 ml/kg, eau totale, non officiel) : 2,0 à 2,3 L

Repères pour une personne en bonne santé, pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique ou de restriction de boissons prescrite, suivez l'avis de votre médecin. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Les autres profils

Questions fréquentes

Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?

Oui. L'EFSA compte l'eau de toutes les boissons et des aliments. L'eau reste la seule boisson indispensable ; les boissons sucrées sont à limiter.

Faut-il attendre d'avoir soif pour boire ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la soif est un bon guide. Elle diminue avec l'âge et peut arriver tard par forte chaleur ou pendant l'effort : dans ces cas, buvez régulièrement sans attendre.

Sources

  1. EFSA, Scientific Opinion on Dietary reference values for water (EFSA Journal 2010;8(3):1459)
  2. American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement, position stand (2007)

Ces informations sont des repères généraux et ne remplacent pas un avis médical. OnlySip n'est pas un dispositif médical. En cas de doute, demandez à votre médecin.

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