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Hydratation

Combien d'eau boire par jour selon son poids ?

Mis à jour le

Un repère courant consiste à compter 30 à 35 ml d'eau par kilo et par jour, aliments compris : environ 2,1 à 2,45 L pour 70 kg. Ce n'est pas une norme officielle : l'EFSA fixe ses valeurs selon l'âge et le sexe (2,0 L pour une femme, 2,5 L pour un homme).

Le tableau de 40 à 120 kg

PoidsEau totale (30 à 35 ml/kg)Dont boissons (environ)
40 kg1,20 à 1,40 L0,8 à 1,1 L
50 kg1,50 à 1,75 L1,1 à 1,4 L
60 kg1,80 à 2,10 L1,3 à 1,7 L
70 kg2,10 à 2,45 L1,5 à 2,0 L
80 kg2,40 à 2,80 L1,7 à 2,2 L
90 kg2,70 à 3,15 L1,9 à 2,5 L
100 kg3,00 à 3,50 L2,1 à 2,8 L
110 kg3,30 à 3,85 L2,3 à 3,1 L
120 kg3,60 à 4,20 L2,5 à 3,4 L
Repère de calcul répandu, non officiel. À comparer avec les valeurs EFSA : 2,0 L (femme) et 2,5 L (homme) d'eau totale.

Repère par kilo ou repère EFSA ?

Le calcul par kilo est pratique mais simplifié. L'EFSA, qui fait référence en Europe, s'appuie sur les apports observés selon l'âge et le sexe. Si les deux chiffres diffèrent pour vous, retenez plutôt le repère EFSA et adaptez selon la chaleur et l'effort.

À savoir

Ces repères concernent les personnes en bonne santé et ne sont pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique, de restriction de boissons prescrite, de grossesse ou d'allaitement, la quantité à boire se décide avec votre médecin ou votre sage-femme. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Calculer votre repère personnel

Indiquez votre âge, votre poids, votre activité et la température du jour : le calcul reprend les mêmes repères que cette page.

Calculez votre repère d'eau du jour

1,6 L de boissons aujourd'hui, repère indicatif

Soit environ 8 verres de 20 cl.

  • Repère EFSA d'eau totale : 2,0 L, dont 70 à 80 % par les boissons (on retient 80 %) : 1,6 L
  • À titre de comparaison, repère courant selon le poids (30 à 35 ml/kg, eau totale, non officiel) : 2,0 à 2,3 L

Repères pour une personne en bonne santé, pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique ou de restriction de boissons prescrite, suivez l'avis de votre médecin. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

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Questions fréquentes

Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?

Oui. L'EFSA compte l'eau de toutes les boissons et des aliments. L'eau reste la seule boisson indispensable ; les boissons sucrées sont à limiter.

Faut-il attendre d'avoir soif pour boire ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la soif est un bon guide. Elle diminue avec l'âge et peut arriver tard par forte chaleur ou pendant l'effort : dans ces cas, buvez régulièrement sans attendre.

Sources

  1. EFSA, Scientific Opinion on Dietary reference values for water (EFSA Journal 2010;8(3):1459)

Ces informations sont des repères généraux et ne remplacent pas un avis médical. OnlySip n'est pas un dispositif médical. En cas de doute, demandez à votre médecin.

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