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Hydratation

Combien d'eau boire par jour quand on pèse 70 kg ?

Mis à jour le

Avec le repère courant de 30 à 35 ml par kilo, le calcul donne environ 2,1 à 2,5 L d'eau par jour pour une personne de 70 kg, aliments compris, soit 1,5 à 2,0 L à boire. Ce calcul reste un repère : l'EFSA fixe ses valeurs selon l'âge et le sexe, pas selon le poids.

Le calcul pour 70 kg

RepèreEau totale par jourDont boissons (environ)
30 ml par kg2,10 L1,5 à 1,7 L
35 ml par kg2,45 L1,7 à 2,0 L
EFSA, femme adulte2,0 L1,4 à 1,6 L
EFSA, homme adulte2,5 L1,8 à 2,0 L
Le repère par kilo est une règle de calcul répandue, pas une norme officielle. Les valeurs EFSA valent pour une température et une activité modérées.

Pourquoi le poids ne suffit pas

Le besoin en eau dépend surtout de ce que vous perdez : transpiration, respiration, urines. La chaleur, l'effort et l'alimentation pèsent souvent plus que quelques kilos de différence.

Pour 70 kg, le calcul par kilo tombe dans la zone des repères EFSA (2,0 L pour une femme, 2,5 L pour un homme). Dans le doute, gardez le repère EFSA de votre sexe et de votre âge.

Quand boire plus

  • Par forte chaleur : buvez régulièrement sans attendre d'avoir soif (Santé publique France).
  • Pendant le sport : de l'ordre de 0,4 à 0,8 L par heure d'effort, point de départ proposé par l'ACSM, à ajuster selon vos pertes.
  • En cas de fièvre, de diarrhée ou de vomissements : demandez conseil à un professionnel de santé.

À savoir

Ces repères concernent les personnes en bonne santé et ne sont pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique, de restriction de boissons prescrite, de grossesse ou d'allaitement, la quantité à boire se décide avec votre médecin ou votre sage-femme. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Calculer votre repère personnel

Indiquez votre âge, votre poids, votre activité et la température du jour : le calcul reprend les mêmes repères que cette page.

Calculez votre repère d'eau du jour

1,6 L de boissons aujourd'hui, repère indicatif

Soit environ 8 verres de 20 cl.

  • Repère EFSA d'eau totale : 2,0 L, dont 70 à 80 % par les boissons (on retient 80 %) : 1,6 L
  • À titre de comparaison, repère courant selon le poids (30 à 35 ml/kg, eau totale, non officiel) : 2,0 à 2,3 L

Repères pour une personne en bonne santé, pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique ou de restriction de boissons prescrite, suivez l'avis de votre médecin. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Les autres profils

Questions fréquentes

2,1 à 2,5 L, c'est seulement de l'eau à boire ?

Non, c'est l'eau totale. Les aliments en apportent environ 20 à 30 %, il reste donc 1,5 à 2,0 L à boire.

Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?

Oui. L'EFSA compte l'eau de toutes les boissons et des aliments. L'eau reste la seule boisson indispensable ; les boissons sucrées sont à limiter.

Faut-il attendre d'avoir soif pour boire ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la soif est un bon guide. Elle diminue avec l'âge et peut arriver tard par forte chaleur ou pendant l'effort : dans ces cas, buvez régulièrement sans attendre.

Sources

  1. EFSA, Scientific Opinion on Dietary reference values for water (EFSA Journal 2010;8(3):1459)
  2. American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement, position stand (2007)
  3. Santé publique France, Fortes chaleurs et canicule

Ces informations sont des repères généraux et ne remplacent pas un avis médical. OnlySip n'est pas un dispositif médical. En cas de doute, demandez à votre médecin.

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