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Hydratation

Combien d'eau boire par jour quand il fait chaud ?

Mis à jour le

Quand il fait chaud, on transpire davantage et les besoins augmentent. Il n'existe pas de chiffre officiel par degré : partez de votre repère habituel (environ 1,6 L de boissons pour une femme, 2,0 L pour un homme) et buvez régulièrement sans attendre d'avoir soif, comme le conseille Santé publique France.

Repère selon la température

Température max.En plusTotal femmeTotal homme
Moins de 25 °Caucun1,6 L2,0 L
25 à 29 °C+0,2 L1,8 L2,2 L
30 à 34 °C+0,4 L2,0 L2,4 L
35 °C et plus+0,6 L2,2 L2,6 L
Supplément prudent utilisé par l'app OnlySip, et non une norme officielle. L'EFSA précise que ses valeurs valent pour une température modérée et que les pertes supplémentaires doivent être compensées.

Les bons réflexes en été

  • Buvez régulièrement de l'eau, sans attendre d'avoir soif.
  • Gardez une gourde avec vous lors des sorties.
  • Mangez en quantité suffisante : fruits et légumes apportent aussi de l'eau.
  • Limitez l'alcool, qui n'hydrate pas.

À savoir

Ces repères concernent les personnes en bonne santé et ne sont pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique, de restriction de boissons prescrite, de grossesse ou d'allaitement, la quantité à boire se décide avec votre médecin ou votre sage-femme. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Calculer votre repère personnel

Indiquez votre âge, votre poids, votre activité et la température du jour : le calcul reprend les mêmes repères que cette page.

Calculez votre repère d'eau du jour

1,6 L de boissons aujourd'hui, repère indicatif

Soit environ 8 verres de 20 cl.

  • Repère EFSA d'eau totale : 2,0 L, dont 70 à 80 % par les boissons (on retient 80 %) : 1,6 L
  • À titre de comparaison, repère courant selon le poids (30 à 35 ml/kg, eau totale, non officiel) : 2,0 à 2,3 L

Repères pour une personne en bonne santé, pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique ou de restriction de boissons prescrite, suivez l'avis de votre médecin. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Les autres profils

Questions fréquentes

Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?

Oui. L'EFSA compte l'eau de toutes les boissons et des aliments. L'eau reste la seule boisson indispensable ; les boissons sucrées sont à limiter.

Faut-il attendre d'avoir soif pour boire ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la soif est un bon guide. Elle diminue avec l'âge et peut arriver tard par forte chaleur ou pendant l'effort : dans ces cas, buvez régulièrement sans attendre.

Sources

  1. Santé publique France, Fortes chaleurs et canicule
  2. EFSA, Scientific Opinion on Dietary reference values for water (EFSA Journal 2010;8(3):1459)

Ces informations sont des repères généraux et ne remplacent pas un avis médical. OnlySip n'est pas un dispositif médical. En cas de doute, demandez à votre médecin.

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