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Hydratation

Canicule : combien d'eau boire par jour ?

Mis à jour le

Pendant une canicule, Santé publique France conseille de boire régulièrement de l'eau sans attendre d'avoir soif, de se mouiller le corps et de rester au frais. Aucun organisme ne donne un volume unique : partez de votre repère habituel et ajoutez environ 0,4 à 0,6 L par jour au-delà de 30 °C, repère prudent d'OnlySip.

Repère selon la température

Température max.En plusTotal femmeTotal homme
30 à 34 °C+0,4 L2,0 L2,4 L
35 °C et plus+0,6 L2,2 L2,6 L
Avec 1 h d'effort (30 °C et plus)+0,4 à 0,8 L en plus2,4 à 3,0 L2,8 à 3,4 L
Suppléments chaleur : repère prudent de l'app OnlySip. Effort : 0,4 à 0,8 L par heure, point de départ proposé par l'ACSM, à ajuster.

Les consignes officielles en cas de fortes chaleurs

  • Buvez régulièrement de l'eau sans attendre d'avoir soif.
  • Mouillez-vous le corps et ventilez-vous.
  • Mangez en quantité suffisante et évitez l'alcool.
  • Fermez volets et fenêtres le jour, ouvrez-les la nuit s'il fait plus frais.
  • Donnez et prenez des nouvelles de vos proches, surtout les plus âgés.

Les publics les plus fragiles

Personnes âgées, jeunes enfants, femmes enceintes, personnes malades ou qui travaillent dehors : ils se déshydratent plus vite. En cas de malaise, de fièvre ou de confusion, appelez le 15.

À savoir

Ces repères concernent les personnes en bonne santé et ne sont pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique, de restriction de boissons prescrite, de grossesse ou d'allaitement, la quantité à boire se décide avec votre médecin ou votre sage-femme. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Calculer votre repère personnel

Indiquez votre âge, votre poids, votre activité et la température du jour : le calcul reprend les mêmes repères que cette page.

Calculez votre repère d'eau du jour

1,6 L de boissons aujourd'hui, repère indicatif

Soit environ 8 verres de 20 cl.

  • Repère EFSA d'eau totale : 2,0 L, dont 70 à 80 % par les boissons (on retient 80 %) : 1,6 L
  • À titre de comparaison, repère courant selon le poids (30 à 35 ml/kg, eau totale, non officiel) : 2,0 à 2,3 L

Repères pour une personne en bonne santé, pas une prescription. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, de traitement diurétique ou de restriction de boissons prescrite, suivez l'avis de votre médecin. OnlySip n'est pas un dispositif médical.

Les autres profils

Questions fréquentes

Le café, le thé et la soupe comptent-ils ?

Oui. L'EFSA compte l'eau de toutes les boissons et des aliments. L'eau reste la seule boisson indispensable ; les boissons sucrées sont à limiter.

Faut-il attendre d'avoir soif pour boire ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, la soif est un bon guide. Elle diminue avec l'âge et peut arriver tard par forte chaleur ou pendant l'effort : dans ces cas, buvez régulièrement sans attendre.

Sources

  1. Santé publique France, Fortes chaleurs et canicule
  2. EFSA, Scientific Opinion on Dietary reference values for water (EFSA Journal 2010;8(3):1459)
  3. American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement, position stand (2007)

Ces informations sont des repères généraux et ne remplacent pas un avis médical. OnlySip n'est pas un dispositif médical. En cas de doute, demandez à votre médecin.

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